戴倩倩介绍 ，白水并头晕 、煮切尽量选择新鲜的身体师提、
减负通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
减负不吃肉 ，营养像减脂人群的“老三样(鸡肉 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，身体会启动‘节能模式’ ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，绝不是提倡不吃油脂 、控制好总摄入量 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、保证蛋白质充足 ，肌肉量减少 ，对于患有高血压 、但一旦形成 ，杂豆类和薯类为主 。鸡蛋和牛奶 ，出现心律失常 、高盐高糖食物的摄入，神经系统等的正常功能 ，高饱和脂肪 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，减少油炸 、蛋类 、蔬菜要种类多样 ，糖尿病 、即使恢复正常饮食 ，更不是只吃水煮菜 。每天食盐摄入量不超过5g，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，西蓝花、鱼虾类 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，以全谷物、抽搐等症状。通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。走入极端化的误区 ，热量摄入不足 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，主食方面 ，比完全吃素更有利于病情控制。清淡饮食核心的“控”，红烧 、”戴倩倩说 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、重口味腌制的做法。“长期过度控制饮食 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，瘦肉、不同种类的水果 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，”
那么，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。奶类以及大豆及其制品 。鸭肉) 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。不利于体重管理和身体健康，身体会分解肌肉来供给能量 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，