吵架时心跳加速、情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速想要快速冷静，冷静先闭上嘴，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理重复几轮  ，快速再长长地呼一口气 。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做 ， 而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室 、等身体平静下来 ，应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报。而是骗过身体的应激反应。最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，像叹气一样。它激活了副交感神经系统，做法很简单：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。越告诉自己冷静越失控。同时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，